Conceito de ergonomia

- É o estudo do posto de trabalho na fase de projecto, actualizado ao longo do tempo, para que possa manter-se, tanto quanto possivel, adequado ás necessidade e caracteristicas das pessoas que ali trabalham.

Prevenção nos postos de Trabalho

- A prevenção dos problemas causados pela utilizaçao continua do computador, pode pode passar por estimular os trabalhadores a evitarem comportamentos gravoso.
E, ao contrario , a adoptarem algumas atitudes correctas no local de trabalho conforme se suger a seguir

24 dicas Ergonomicas para usuários de computadores

Postura e posiçao são importantes:

1. Mantenha uma boa potura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as cotas;

2. Mantenha os seus pés apoiados no chão ou num suporte apropriado para apoiar os pes, isso ajuda a reduzir a pressao nas costas;

3. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar, colocando todos os objectos necessários durante o trabalho ao seu redor para evitar esforço;

4. Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo;

5. Evite apoiar os cotovelos em superficies duras ou na mesa, use pequenas almofadas se necessario;

6. O antebraço deve ficar alinhado num angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posiçao relaxada. Isso requer que o teclado fique em posiçao inclinada ( a parte de tras do teclado, deve ficar mais alta que a parte da frente, isto é a que fica mais ao monitor durante o trabalho).

7. Os pulsos devem ficar em posiçao neutra ou recta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente os braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou nos apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posiçoes para cima, para baixo e para os lados;

Ritmo de trabalho:

8. Trabalhe em ritmo razoavel

9. Faça pausas frequentes durante o dia. Essas pausas podem ser breves e incluir alongamentos para otimizar os resultados. Se possivel, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou tres horas levante-se, de uma volta e faça uma actividade alternativa.

Tecnicas de trabalho:

10. Diminua o numero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito em auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinaçoes de teclas tambem contribui muito para reduzir o uso do rato e de cliques.

11. Altere as tarefas a fim de nao permanecer com o corpona mesma posiçao, por tempos prelongados, durante o trabalho;

12. Mnatenha os dedos e articulaçoes relaxadas enquanto estiver a escrever;

13. Nunca segure uma cante ou lapis nas mãos enquanto estiver a escrever;

14. Evite bater no reclado com muta força. As mãos devem ficar relaxadas, pois, estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes maior que o necessario;

15. Descanse os olhos olhando, de vez em quando, para objectos diferentes enquanto trabalha;

Ambiente de trabalho:

16. Evite perder tempo procurando coisas enquanto escrevce. Apontamentos, arquivos, telefones etc devem estar num lugar de acesso facil;

17. Use um apoio para o teclado e para o rato de modo a posiciona-los correctamente;

18. Para facilitar a copia de textos use um aparador de prender folhas;

19. Quando estiver a escrever algo no computador, evite procurar sobre o teclado ou outros materiais

20. Ajuste e posicione o monitor de modo a que ao olhar para ele o pescoço fique em posiçao neutra ou recta. O monitor deve ficar directamente a sua frente e a parte superior da tela deve estar directamente a frente dos seus olhos de modo que ao olhar para ela olhe levemente para baixo;

21. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambem reflexos de janelas e outra fontes luminosas.

22. Personifique o seu computador, desde a letra, contraste, velocidade e tamanho do ponteiro do rato, e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiencia;

Estilo de vida

23. Exercisios aeróbicos ajudam a manter a forma fisica, aumentar a resistencia cardiovascular e diminuir a tensao dos usuários de computadores

24. Uso de medicamentos e objectos par aos pulsos sem receita e acompanhamento médico não são recomendados. Se começar a apresentar sintomas, procure informaçoes e ajuda do seu médico, pois, pequenas mudanças feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complicaçoes futuras em mutos casos.

O que se deve evitar fazer a frente de um computador

- Sentar-se em posturas estranhas ou forçadas;

- Manter a mesma postura durante longos periodos de tempo;

- levantar objectos frequentemente;

- Empregar demasiado esforço muscular, inclusive em tarefas relativamente sensiveis;

- Pressao nas partes delicadas do corpo - por exemplo, repousar sobre a mesa do escritório;

- Realizar tarefas repetitivas que requeiram uma posiçao estranha ou acçoes forçadas, sem permitir que o corpo recupere

Exercisios de relaxamento e alongamento

As actividades que xigem movimentos repetitivos, força excessiva, posturas estáticas ou inadequadas, digitaçao por tempo prolongado, entre outras, podem levar a dores musculares.


Esses tipos de actividades sem alternancia, pausas para descanso e/ou mudanças de postura podem ser prejudiciais.


É possivel trabalhar com maior segurança o conforto adoptando-se algumas medidas simples, baseadas em exercisios de alongamento e de relaxamento muscular, que podem tambem diminuir o stresse, a fadiga, corrigir a postura e reduzir as chances de lesoes osteomusculares.





Mostro aqui alguns exercisios de alongamentos:

Problemas derivados da falta de ergonomia

Muitas pessoas que utilizam computadores regularmente e por longos periodos de tempos sofrem frequentemente de:

• Dores nas costas;
• Rigidez de pescoço e ombros;
• Dores e tensao nas maos e dedos;
• Tendinites nos pulsos;
• Pernas cansadas;
• Aparecimento de varizes;
• Problemas oculares;

Outros dos factores que podem trazer problemas graves para a nossa saude é o facto de ser bastante monotono e solitario o trabalho a frente do computador concentrados no monitor pode fazer com que apareca:

• Ansiedade
• Irritabilidade
• Depressao e stress

Estas consequençias estao tambem relacionadas com:

• Desmotivaçao e insatisfaçao no trabalho
• Erros operaçionais frequentes

Todas estas circuntançias podem levar a uma falta de produtividade e qualidade no produto final